Hoge bloeddruk verlagen: Tips & Voedingsadviezen

Ongeveer 30% van de Nederlanders heeft een te hoge bloeddruk, veel mensen krijgen ermee te maken. Een groot deel van de mensen weet niet eens dat ze een te hoge bloeddruk hebben. Het is erg belangrijk om te weten of je bloeddruk goed is, want als dit niet het geval is, dan weet je het tenminste en kun je maatregelen treffen.

Enkele symptomen van een te hoge bloeddruk zijn: kortademigheid, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, misselijkheid, braken en problemen met zicht. Nu is het wel zo dat deze symptomen best wel algemeen zijn en ook op hele andere dingen kunnen wijzen. Daarom is het slim om je bloeddruk te meten, dat is heel makkelijk en dan weet je meteen hoe het zit. Wil je dit zelf thuis kunnen doen, dan kun je een bloeddrukmeter kopen, bijvoorbeeld bij shopvoorgezondheid.

Is je bloeddruk te hoog, dan zijn er een aantal dingen die je zelf kunt veranderen aan je voedingspatroon en leefstijl, waardoor de kans groot is dat je bloeddruk zal dalen. Overleg wel altijd met een arts!

Om te beginnen zijn hier een aantal tips voor wat je kunt veranderen aan je voedinspatroon:

Vermijd suiker, want suiker heeft een slechte invloed op je bloeddruk.
Vermijd kunstmatige zoetstoffen, deze zijn zelfs nog erger dan gewone suikers.
Eet minder zout, want te veel zout kan je vaten vernauwen.
Gebruik olijfolie tijdens het koken, hier zitten omega 9 vetten in en die zijn erg goed om je cholesterol te verlagen.
Eet vette vis, hier zitten omega 3 vetten in.
Eet heel veel vezels.
Een genoeg groenten.
Drink groene thee, want thee is rijk aan antioxidanten.
Eet veel dingen waar vitamine C in zit, zoals aardbeien, frambozen, kiwi, citroen en bramen

Dan zijn er ook nog andere dingen waar je verandering in aan kunt brengen:

Zorg voor zo min mogelijk stress. Tegenwoordig hebben we een veel te druk en hectisch leven, waardoor we de hele dag door veel te veel stress ervaren. Stress zorgt voor stresshormonen en die zorgen weer voor een te hoge bloeddruk.
Stop met roken of begin er niet aan. Roken is eigenlijk altijd slecht, maar zeker als je al last hebt van een te hoge bloeddruk.

Hoge bloeddruk verlagen

Veelgestelde vragen

Wat zijn de eerste symptomen van hoge bloeddruk?▼

Veelvoorkomende symptomen zijn kortademigheid, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, misselijkheid en visusproblemen. Deze symptomen zijn echter algemeen en kunnen op andere aandoeningen wijzen, dus meting is belangrijk.

Hoe kan ik mijn bloeddruk thuis meten?▼

Je kunt een bloeddrukmeter kopen en deze thuis gebruiken om je bloeddruk zelf te meten. Dit is makkelijk en geeft je direct inzicht in je bloeddrukwaarden.

Welke voedingsmiddelen helpen tegen hoge bloeddruk?▼

Omega-3 rijke vette vis, groene thee, vezels, groenten en vitamine C-bronnen zoals aardbeien en kiwi helpen je bloeddruk te verlagen. Vermijd suiker, kunstmatige zoetstoffen en teveel zout.

Welke leefstijlveranderingen verlagen mijn bloeddruk?▼

Stress reduceren, stoppen met roken en het nemen van voldoende rust zijn belangrijke leefstijlveranderingen. Deze factoren hebben directe invloed op je bloeddruk en algehele gezondheid.

Hoeveel Nederlanders hebben last van hoge bloeddruk?▼

Ongeveer 30% van de Nederlanders heeft een te hoge bloeddruk. Veel mensen weten echter niet eens dat zij hieraan lijden, daarom is regelmatige meting van belang.