Laden...

De werking van creatine Monohydraat

Inhoudsopgave:

Van nature maakt je lichaam allerlei stoffen aan, om goed te kunnen functioneren. Creatine is daar een voorbeeld van. Dankzij deze stof heeft je lichaam de energie om je spieren en pezen goed te laten functioneren. En dat is niet alleen belangrijk voor het uitvoeren van je dagelijkse dingen, maar ook voor al je sportieve prestaties.

Hoe maak je creatine aan?

De vorming van creatine vindt plaats door de verwerking van aminozuren in je lichaam. Deze aminozuren zijn arginine, glycine en methionine. Behalve dat je lichaam dus zelf de aminozuren omzet in creatine, kun je deze stof ook uit je voeding halen. Vlees en vis bevatten bijvoorbeeld creatine. Waarbij vooral rundvlees en bijvoorbeeld haring bekend staan om hun hoge creatinegehalte. De creatine die je dagelijks eet, wordt opgeslagen in je lichaam. Maar deze opslag is tijdelijk. Alles wat je niet gebruikt, verlaat je lichaam ook weer via de natuurlijke weg. Daarom is het belangrijk dat je dagelijks gevarieerd eet, om voldoende creatine op voorraad te hebben voor een goed functioneren van je spieren.

Hoe merk je dat je tekort hebt aan creatine?

Op het moment dat je niet genoeg reserve van creatine in je lichaam hebt, zal je dat merken doordat je snel vermoeid raakt, je uithoudingsvermogen laat te wensen over en je hebt bijvoorbeeld weinig spierkracht. Dat merk je als je iets zwaars moet tillen. En dus ook bij het uitvoeren van je oefeningen met de gewichten in de sportschool. Het tekort kan verschillende oorzaken hebben. Je eet bijvoorbeeld nauwelijks vis- en vleesproducten. Of je hebt zo’n intensief trainingsprogramma dat je niet genoeg hebt aan de voorraad creatine die je lichaam zelf aanmaakt en uit je eten haalt. Op dat moment is het aanvullen met een voedingssupplement als creatine Monohydraat een goede oplossing.

Wat is creatine Monohydraat?

Het voedingssupplement creatine Monohydraat is een zuivere vorm van creatine dat je helpt om de balans van de spierkracht te optimaliseren. Je hebt per dag ongeveer 2 gram creatine nodig, zeker als je aan krachtsport doet. Ben je vooral met duursport bezig, dan is het aanvullen met creatine Monohydraat minder zinvol. Het kan namelijk een snellere verzuring van de spieren tot gevolg hebben. Hier heb je bij krachtsport geen hinder van, maar tijdens een marathon is dat niet waar je op zit te wachten. Daarom is creatine Monohydraat vooral aanbevolen voor krachtsporters.

Wanneer neem je creatine Monohydraat in?

Het is belangrijk om de creatine Monohydraat als aanvulling op je voeding te gebruiken, als je lichaam het ook echt nodig heeft. Als je de creatine Monohydraat namelijk niet omzet naar spierkracht tijdens een training, kun je er van aankomen. En dat is niet wat je wilt. Ook daarom is het voor duursporters vaak niet het voedingssupplement dat de voorkeur heeft. Maar als je werkelijk baat wilt hebben bij de ondersteunende werking van creatine Monohydraat om je spierkracht te optimaliseren, dan wissel je het innemen van de creatine af met een periode van rust. Op deze manier krijgt je lichaam de kans om het zelf ook aan te blijven maken en zorg je voor een gezonde balans tussen het natuurlijke proces en het voedingssupplement als ondersteuning van je explosieve trainingen.

 

Tags:

Hier zijn enkele gerelateerde berichten

Heb je te maken met lichamelijke klachten zoals spierpijn, gewrichtsproblemen of een blessure? Dan biedt Fysiotherapie Harderwijk een deskundige oplossing. In Harderwijk zijn meerdere fysiotherapiepraktijken

Wie op zoek is naar professionele fysiotherapie in Roelofarendsveen, vindt in dit dorp een kleinschalige maar kwalitatief sterke zorgomgeving. Of je nu last hebt van

Migraine is veel meer dan een gewone hoofdpijn. Het is een neurologische aandoening die zich vaak uit in intense, kloppende pijn aan één kant van

Fysiotherapie is de oplossing voor mensen die kampen met pijnklachten, blessures of bewegingsbeperkingen. In Alblasserdam zijn diverse fysiotherapiepraktijken die gespecialiseerd zijn in het behandelen van

Werkstress is een veelvoorkomend probleem in de moderne samenleving, en het kan onze lichamelijke en geestelijke gezondheid zwaar beïnvloeden. Gelukkig is het mogelijk om werkstress

Veel mensen hebben last van gespannen kaakspieren zonder dat ze het doorhebben. Dit kan leiden tot hoofdpijn, nekklachten en zelfs problemen met de slaap. Spanning

Een slechte houding is een veelvoorkomend probleem in de moderne samenleving, maar weinig mensen realiseren zich hoeveel impact dit kan hebben op hun gezondheid. Of

Fysiotherapie speelt een cruciale rol in het behouden en herstellen van mobiliteit, zeker in een actieve gemeenschap zoals Geleen. Of het nu gaat om sportblessures,

Het kiezen van een duurzaam rouwboeket is een emotionele maar belangrijke beslissing. Bij het samenstellen van een rouwboeket willen we niet alleen een passende eerbetoon

Jicht is een pijnlijke vorm van artritis die vooral voorkomt bij ouderen. Het ontstaat wanneer er zich urinezuurkristallen ophopen in de gewrichten, meestal in de

Wat is de gouden driehoek? De gouden driehoek is een bekende combinatie van drie edelstenen: amethist, bergkristal en rozenkwarts. Deze stenen worden vaak samen gebruikt

Gehoorverlies kan een grote impact hebben op je dagelijks leven. Gelukkig zijn er gehoorapparaten die veel mensen helpen om beter te horen. Maar wat zijn

In Tilburg kun je bij diverse sportcentra terecht voor een uitgebreide ondersteuning bij het verbeteren van je gezondheid. Een van de meest effectieve programma’s is

Een ernstig ongeval kan je leven op zijn kop zetten. Niet alleen moet je omgaan met fysieke pijn en emotioneel trauma, maar vaak zijn er

Het hebben van een goed werkend hoortoestel is voor veel mensen van onschatbare waarde. Het stelt hen in staat om volop deel te nemen aan

Ontdek de Invloed van een Slechte Houding Een slechte houding kan een grote impact hebben op ons lichaam en welzijn. Vaak realiseren we ons niet

Bij Krachtcentrale staan we voor hoogwaardige fysiotherapeutische zorg, en dat geldt zeker ook voor onze vestiging in Wapenveld. Als gerenommeerd centrum bieden we een breed

Wil je de beste fysiotherapie in de omgeving ervaren? Bij Fysio Eray staan we bekend om onze professionele zorg en persoonlijke aanpak. Ons team van